Academia e Musculação

Para muitos o desafio de emagrecer rápido é provocado principalmente por conta daquela “barriguinha saliente”, puramente por capricho estético estamos sempre buscando a melhor forma e também um abdômen sarado.

Mas o emagrecimento e conseqüentemente a perda de peso, e também da barriguinha, é muito importante ainda para a saúde e ajuda na decisão de escolha por uma vida saudável.

Porém um dos motivos que acaba desanimando quem está apto a aceitar este desafio é a falta de tempo, ou de um local apropriado para a prática de exercícios. Deslocar-se até uma academia, nem sempre é conveniente e fácil de encaixar na agenda de um dia corrido, e tem ainda a questão financeira, afinal você está em busca é pela perda de peso no corpo e não no bolso.

Hoje mostramos por veio de uma interessante vídeo aula, como fazer exercícios para emagrecer e perder barriga, e o mais interessante, você vai poder fazer isso no conforto de seu lar naquele tempinho livre na agenda e sem gastar dinheiro, somente calorias.

A L-carnitina é uma substância composta por aminoácidos, que tem a função de transportar as moléculas de gordura para dentro da célula transformando-a, pelo processo de quebra, em energia que é fornecida aos músculos. O corpo humano a produz, contudo em pequena quantidade, e a deficiência dessa substância acarretaria o acumulo de gordura corporal, inclusive nas taxas sanguíneas, o que gera a necessidade de complementar a sua ingestão por meio da dieta diária. Encontrada principalmente em carnes e produtos de origem animal, a L-carnitina está presente no organismo humano tanto nos músculos esqueléticos, quanto no músculo cardíaco.

Largamente utilizada por fisiculturistas, por promover perda de gordura sem danos a massa magra, a L-carnitina é uma mistura que dá energia ao mesmo tempo em que auxilia na queima da gordura corporal. Além do mais a quem diga que essa substancia trabalha a favor da saúde diminuindo o colesterol ruim e os triglicerídeos presentes no organismo.

L-carnitina promove a perda de peso, a queima de gordura, diminui os radicais livres e age também na recuperação dos músculos após o exercício físico. Este suplemento por participar do processo que transforma gordura em energia, possui ainda efeito estimulante, dando disposição ao atleta durante o treino.

Encontrada no mercado nas apresentações comprimidos ou liquido, a L-carnitina, ao contrário da grande maioria dos suplementos alimentares, possui sabor agradável, o que torna sua ingestão fácil. Sem contra indicações ou restrições médicas essa substancia não deve ser tomada antes de dormir uma vez que seu efeito estimulante pode causar uma leve insônia.

A dose diária recomendada de L-carnitina varia de pessoa para pessoa, contudo a ingestão ideal fica sempre entre 500mg e 2000mg, a ingestão de uma dosagem maior que essa é desnecessária e ineficiente. Vale lembrar que todos os estudos realizados até o momento sobre este suplemento alimentar indicam que só existe perda real de gordura quando associado a programas de exercícios de intensidade moderada ou pesada.

Considerada um dos suplementos alimentares mais consumidos no Brasil e no mundo, a creatina que já teve a venda em solo nacional proibida por cinco anos, faz por merecer a fama de queridinha dos fisiculturistas e também daqueles que querem desenvolver músculos bem definidos com uma velocidade espantosa.

Em essência a creatina é uma substância natural que existe na carne e no peixe, e é também produzida em pequena quantidade pelo corpo humano, que a sintetiza no fígado ou no pâncreas. Composta pelos aminoácidos: glicina, arginina e metionina, ela tem um papel fundamental na contração dos músculos e fornece energia de forma quase instantânea para atividade que exigem muita força por um curto período de tempo.

A suplementação com creatina causa o acúmulo da substancia nos músculos, o que acarreta o aumento na retenção de liquidos pelas células e culmina num maior volume muscular, ou seja, as células do tecido muscular passam por um processo de absorção da água ocasiona pela creatina que as deixam inchadas o que torna o músculo maior. A ingestão dessa substância fornece ainda energia extra ajudando na performance de atletas e criam maior resistência a fadiga muscular. Por isso mesmo ela está indicada nos esportes em que é necessária uma explosão muscular intensa, como corridas curtas e séries de musculação pesada.

Apesar de ser mais comumente encontrada no mercado sob a forma de creatina monohidradata, presente nas apresentações comprimidos, pó e liquida, está disponível também como Creatina Diphosfhato, que ocasiona uma quebra mais rápida das moléculas fornecendo energia de maneira ainda mais instantânea; e também como L-Creatina, que não permite a supersaturação e por conseqüência são serve para treinos de
hipertrofia, constituindo-se assim em apenas uma forma de reposição de creatina para vegetarianos, por exemplo.

Os resultados da suplementação com creatina podem ser sentidos com apenas dez dias de uso, manifestando-se plenamente a partir de trinta dias de uso. A ingestão média recomendada é de três gramas ao dia, exceto nos cinco primeiros dias onde se recomenda uma supersaturação de vinte gramas/dia, sempre após o treino.

A albumina é um tipo de proteína presente nos músculos e no sangue, que é produzida a partir da ingestão de alimentos como, ovos, carne, leite e queijo. Fundamental para o desenvolvimento e regeneração dos músculos a albumina é uma proteína de alta qualidade, e de lenta absorção pelo organismo.

Comumente extraída dos ovos, mais especificamente das claras, que são desidratadas e transformadas em pó ou comprimidos, ela possui todos os aminoácidos básicos, isto é tem um alto valor biológico, e pode suprir toda a necessidade de proteínas que o corpo de um atleta possa apresentar. Como toda proteína completa, a albumina possui os oito aminoácidos básicos utilizados na construção do tecido muscular, e também na manutenção da boa saúde.

Ela está indicada para indivíduos que querem ganhar massa magra, como fisiculturistas, praticantes de musculação ou esportistas que necessitam de força, bem como para pessoas que precisam adicionar na dieta uma grande quantidade de proteína.

Para os indivíduos que buscam a hipertrofia muscular a albumina tem um papel de destaque, visto que, em uma situação na qual a albumina não foi o suplemento alimentar escolhido, o músculo é inundado de sangue, no momento da musculação, sofrendo pequenas lesões e inchando, porém assim que cessa a atividade física o músculo murcha voltando a seu tamanho normal. A albumina “sela” os músculos tornando os mais rígidos e evitando que voltem ao tamanho inicial.

Este suplemento alimentar está presente no mercado em diversas apresentações sendo a mais comum a albumina em pó, os vários sabores disponíveis possibilitam que ela seja batida junto com sucos e vitaminas, que disfarçam o gosto característico da clara de ovo. Porém a melhor maneira de garantir sua absorção é associá-la a ingestão de alimentos que possuem vitaminas C e E.

Por estar indicada na reconstrução muscular, a albumina deve ser tomada após o treino, de preferência a noite, fase em que os músculos apresentam um processo de regeneração maior. A dose diária fica entre 50 e 75 gramas que podem ser divididas em duas doses a serem tomadas ao longo do dia.

Contrariando ao que muitos pensam, os alongamentos são também considerados exercícios.

Realizados para melhorar a flexibilidade eles promovem o estiramento das fibras que compõe o tecido muscular ocasionando uma melhora da qualidade dos movimentos realizados por determinado músculo. Subestimados pela grande maioria dos praticantes de atividades físicas o alongamento está ligado inclusive ao desempenho do individuo durante uma atividade que exija um grande esforço muscular e a não realização deste exercício, que constitui uma importante etapa do treinamento, representa um risco real de se desenvolver uma lesão muscular.

Contudo, quando executados de maneira adequada os alongamentos levam a benefícios que as pessoas nunca chegam realmente a imaginar. Eles têm o poder de reduzir a tensão acumulada no músculo, relaxar o corpo, tanto antes quanto depois da execução dos exercícios, ocasionam movimentos bem mais leves, soltos e suaves, ativando a circulação e prevenindo desta maneira lesões graves.

Advindos dos reflexos naturais executados pelo corpo quando as pessoas espreguiçam os alongamentos devem ser realizados antes, durante e depois a pratica de exercícios físicos. Porém em cada uma dessas etapas os alongamentos promovem no corpo um efeito diferente.

Antes dos exercícios físicos os alongamentos tem a função de aquecer os músculos, prevenindo lesões. Durante o treino, auxiliam na absorção de
nutrientes e mantém o tecido muscular irrigado. E depois previnem o encurtamento e a fadiga muscular. Os alongamentos não são indicados apenas para praticantes de atividades físicas, seus benefícios são amplamente aproveitados também em indivíduos que trabalham em funções que inflijam um grande desgaste aos músculos.

Independente da idade, codicionamento físico ou estado de saúde os alongamentos podem e devem ser executados regularmente inclusive por aqueles com hábitos de vida sedentários, para os indivíduos que permanecem muito tempo na mesma posição, como digitadores, secretarias e estudantes que passam a maior parte do dia sentados, e na maioria das vezes com posturas inadequadas.

Esticar-se algumas vezes por dia diminui o cansaço no final do expediente e fornece um intervalo numa rotina maçante.